老年人运动的禁忌有哪些
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2014/12/10 22:35:27
来源：网络媒体 作者：admin 
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对于老年人来说，身体的关节与功能会逐步退化，而这个时候他们的免疫力也是很低的。因此，老年朋友们在平时多做一些强身健体的运动是很有必要的，不过，大家在运动的过程中也应当注意避免某些禁忌。那么具体老年人运动的禁忌有哪些呢？下面小编就为大家细细道来。
1.忌负重练习：
由于老年人的肌肉有所萎缩，肌肉力量明显减退；神经系统反应较慢，协调能力差，对刺激的反应时间延长，因此老年人运动宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身得到活动的练习，如太极拳、步行、慢跑等都很合适。
2.忌屏气使劲：
平时我们的胸腔内压力低于大气压，称胸腔负压，这有利于静脉血液流回心脏。而屏气时胸腔内压力骤然升高，使血液回心不畅，心输出量减少，因而脑的血液供应也减少，故易发生头晕、目眩，严重者可发生昏厥。而屏气完毕时，血液骤然大量回心，会使心输出量骤增，血压上升，脑的血供也猛然增加，易发生脑血管意外。因此老年人运动时一定要注意呼吸顺畅自然，切忌屏气使劲。
3.忌激烈竞赛：
一些比较激烈的运动竞赛对老年人不适宜，一方面，由于老年人各器官功能下降，体力运动减慢，协调反应能力差，易发生运动损伤；另一方面，激烈的竞赛易使情绪过分激动，诱发意外。
4.忌急于求成：
活动量过大或增加过快往往是老年人发生意外损伤的原因之一。老年人由于生理功能降低，对体力负荷的适应能力较差，因而在运动时应有较长的适应阶段。30岁以上的人，年龄每增长10岁，对负荷的适应时间约延长40%。因此锻炼时要循序渐进，对一定的运动负荷适应后再慢慢增加活动量，切忌操之过急而使活动量过大。
5.忌头部位置变换：
如前俯后仰、侧倒旁弯、各种翻滚、头低脚高、脚朝上的倒立等，都是属于头部移动的动作。这些动作会使血液向头部流动，老年人血管壁变硬，弹力又差，一旦经受不住发生血管破裂，就会造成脑溢血，重者危及生命。
小编温馨提示：以上就是老年人运动的禁忌的相关介绍，为了让运动达到最佳的效果，老年朋友们不妨根据自己的身体条件来选择适合的运动方法，同时也要在运动的过程中注意上述的禁忌。
（责任编辑：xhcen）
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