人物介绍

李玉兰，68岁，石家庄人，退休教师一名。她是小区里有名的“老顽童”，经常坐公交车去各个公园打太极拳；也是天生的乐天派，老伴儿去世后，她通过自我调节，让自己的老年生活过得丰富多彩。

李玉兰退休已经十来年，也没捞着个清闲。用她自己的话说，“退休了也没‘解放’出来，每天的行程都排得满满当当”——买菜、做饭、帮儿女带孩子，当然，她还有最重要的一项活动，那就是玩儿。

从登山到“改行”打太极

李玉兰的“好玩儿”在小区里都出了名儿，退休之前，一放寒暑假，她就背上包出去旅游，“登过泰山，喝过五大连池的水，去过四川九寨沟……祖国的大好河山几乎走遍了。”她爱爬山，只要有山的地方必去，后来医生告诫她，攀爬类的运动并不适合老年人，对膝关节磨损太严重，况且她又有心脏病，李大妈这才收了心。但玩儿心太重无处发泄可怎么办？于是，她“改行”打太极拳了。

刚开始，李大妈还对这项运动持怀疑态度，“这不急不慢、晃晃悠悠的能对身体有啥好处？”这一晃，打拳打了都十来年了，李大妈感受最深的就是“免疫力增强了，很少得呼吸道疾病；太极拳最大的特点就是‘一动无有不动’，对腰椎颈椎极有好处。”李大妈笑称，老年人最容易得的骨质疏松病她从没犯过，就是因为沾了太极拳的光。

大妈讲起打拳心得也自有一套，“要‘用意不用力’，要控制好动与静，才能锻炼人的神经系统。打拳还要用心、用腿，整个过程要用力均匀，才能锻炼人的精神和反应能力。整个过程和谐统一、浑然一体，才能达到祛病强身的功效。”

用好心态去支撑好身体

后来，李大妈觉得一个人打拳实在没意思，连个交流心得的人都没有，于是就想着出门找找“组织”。她开始每天坐着公交车去各个公园打拳、练操，最夸张的时候，一个月120次的公交卡都不够她坐的。石门公园、欧韵公园打拳的老人最多，她主动上去跟人家聊天，时间一长，自然就成了无话不谈的朋友。   

在大伙儿眼里，这个爱说爱笑的老太太似乎从来没啥烦心事儿，连小区里跟她同龄的王大妈也拿她调侃：“别看头发全白了，脸上皱纹却没几道，还这么爱玩儿，越发像个老顽童了！”

实际上，上天并没有对这个开朗的老人格外眷顾，李大妈的烦心事儿也不比任何人少。就在前两年，老伴儿得病住院，“前一天还好好地在医院里输液呢，第二天人突然就走了，没有留下一句话。”李大妈至今说起来都一脸悲痛。她也有想不开的时候，朋友劝她：人都走了，你又这么大岁数，身体还不好，干吗跟自己过不去呢？她想了想觉得也对，“高兴也是一天，不高兴也是一天，健康的身体不就是靠好心态去支撑的吗？”说到这儿，李大妈释然地笑了，这笑容像是在安慰别人，也是在自我安慰。

把“遛圈”当成一件严肃的事

李大妈的小孙子正在上初中，一直跟着她生活，孩子正是长身体的时候，鱼肉蛋奶各种营养缺不得。但她知道，自己这个岁数一定得“管住嘴”，再跟孙子吃一样的饭就“营养过剩”了。

这不，一年前去做体检，她还查出有脂肪肝，接下来，她给自己制定了一份健身计划：每天早晚去河北科技大学的操场上“遛圈”，对她来说，“遛圈”是一件很严肃的事。吃饭也开始实行“分餐制”，自己吃自己的，坚决抵制多油、多糖、多盐食物。不到一年，脂肪肝就自行消退了，体重也一直控制在110斤左右。

不少老人都受过保健品的“忽悠”，可李大妈觉得，“我宁愿多看看养生节目，多喝喝三豆汤（红豆、绿豆、黑豆熬的汤），也不去花那份儿冤枉钱。”

■文/本报记者靳晓丹

名人长寿经

苏轼

有四味“长寿药”

苏东坡的四味“长寿药”，实际上是强调了情志、睡眠、运动、饮食四个方面对养生长寿的重要性，这种观点即使在今天仍然值得借鉴。

一曰无事以当贵。这就告诉我们在心情上要潇洒大度，随遇而安，不要过分在意荣辱得失。往往考虑越多失去的也越多，尽量要保持一颗平常心。

二曰早寝以当富。对于不同年龄段的人来说，养成良好的起居习惯是同等重要的，尤其是早睡早起，比获得任何财富更加宝贵。

三曰安步以当车。这一条告诉我们不要过于讲求安逸，能走路就不要坐车，能走楼梯就不要乘电梯，生命在于运动。

四曰晚食以当肉。苏东坡认为人应“已饥方食，未饱先止”，饥饿了以后再进食，即便是粗茶淡饭，其香甜可口会胜过山珍海味；吃饭时不要吃得太饱，如果吃饱了还勉强进食，即使美味佳肴放在眼前也难以下咽。■文/《晚报文萃》

康熙

节饮食、慎起居

康熙提倡，“食不厌精，脍不厌细”、“鱼馁而肉败，不食。色恶不食，臭恶不食。失饪不食，不时不食……肉虽多，不使胜食气。”用现在的话说：粮食不嫌舂得精，鱼肉不嫌切得细。鱼肉腐败变坏的、食物时间长变质的、食物气味变臭的、不当时令的、调味品不当的不吃。席上的肉食虽多，但吃的量不超过主食。

吃水果，他也讲究。康熙曰：“诸样可食果品，于正当熟时食之，气味甘美，亦且宜人……此养身之要也。”

可见，康熙对饮食、起居等生活细节颇为讲究。简单地说，就是吃得好，吃得卫生，吃得适量，生活有规律，才能延年益寿。