1、早晨微微热身已足够

    早上7-8点刚睡醒时，身体的各种机能还处在僵硬状态，以运动量好以中轻度的有氧运动为主，运动量不能大，达到微微出汗的热身效果就好。

    对于老年人来说，快走运动和散步都是早晨不错的运动方式，心率控制在96-102次/分，切忌过量。此外，如果有兴趣，打太极拳也是再好不过的早上运动。

    专家提醒：无论是年轻人还是中老年人，早上都不能做力量型运动和过于剧烈的有氧运动，这些运动会造成人体血液黏稠，尤其对于有心脏病、高血压的高危人群，很容易诱发疾病。如果早上喝了水，要过20分钟左右在去运动，这样才能对消化系统有利。

    2、午后老年人可做柔韧性运动 

    时间在10-15分钟就可以了。专家提醒：中老年人午饭后最好是睡个午觉，充分休息，别做运动。

    3、傍晚做足全身运动

    傍晚5-8点是运动的黄金时间，这时候人的神经异常兴奋，情绪高涨，全身放松，而且这时候运动能提高你的晚间睡眠质量。所以这时候要做充分的全身运动。

    对老年人来说，傍晚运动主要以轻运动量的有氧运动为主，可以慢跑，或跳拉丁舞、交谊舞等，促进消化，加快血液循环，时间在小时左右就可以了，不要做剧烈运动。

    专家提醒：傍晚的运动要选择在饭前1小时或饭后1个半小时进行。运动后最好吃一些含维生素C的食品，在洗个温水澡让身体放松，水温要控制在40-45°C，对经络比较适合。