运动疗法防治腰突
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腰椎间盘突出是骨科常见病、多发病。但很多患者往往重视药物或手术治疗，忽视康复锻炼。事实上，“运动疗法”对治疗腰间盘突出效果不错。
猫背训练 双手双膝撑着身体趴在地上，使腹部下沉，腰背部下凹，保持5秒钟，然后再类似猫一样弓起背部5秒钟，每组10次，连做3组。
手足平衡 双手双膝撑地，收缩腹部肌肉使腰背部紧绷；前伸左臂，同时抬起右腿，与身体呈一条直线，保持5秒左右，换另一侧做同样的动作，每侧各做10次。
收腹训练 仰卧于床，膝关节弯曲，双足底平放在床面上。收紧腹部肌肉，用力使背部往下压，保持5秒，然后放松。每组10次，连做3组。
背部伸展 俯卧，用肘部支撑，慢慢抬起上半身，保持5分钟，然后趴下休息1分钟；接着用双手支撑起上半身，伸直肘关节，髋部仍平放在床上，保持1秒钟，慢慢放下身体。重复10次为一组，连续做4组，两组间休息2分钟。
侧方桥接 身体侧卧，用一手前臂及肘部支撑地面，另一手叉腰；然后收紧腹部肌肉，向上抬起腰部及髋关节离开床面，保持5秒钟，然后慢慢放下。每组5次，重复3~5组。
（责任编辑：xhcen）
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