5步保健操改善肩颈痛
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防治颈椎病,可在家做一些肩颈部保健操。
灵动四方 站立位,两脚开立与肩同宽,双手叉腰。将头缓缓向前、后、左、右活动至自己可承受的最大限度,然后回到原位。
与项争力 站姿同上。双肩按由前向后、由后向前方向做最大限度环旋运动;然后双手交叉抱头,双手向前用力,同时头向后用力做对抗运动;双手抱头,双肩外展,肘尖指向两侧,首先面向左转,左肘尽量保持不动,眼望左肘尖,同时右手臂内合,协助头颈转向左方,右肘尖尽力向左肘靠拢,稍停片刻后还原;右侧同样动作。
肩背互动 站姿同上。双臂向前平伸,双臂向后收并慢慢夹紧背部,好似划桨,双臂侧平伸,双臂放下;双臂侧平伸,双臂交叉抱肩,尽量含胸,使背部肌肉尽量拉开,双臂侧平伸,双臂放下。
揉颈拍背 站姿同上。双臂斜上举,掌心相向。用四指指腹按揉颈部两侧;用右手虚掌拍打左侧肩部,用左手虚掌拍打右侧肩部。
单足背伸 站立位,一腿独立,一腿向后伸,同时双手上举做后伸动作,后压至最大限度后还原;然后换另一侧同样动作。身体向左侧方转动,同时双手上举做后伸动作,后伸至最大限度后还原;身体向右侧同样动作。
(责任编辑:lch)
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