中国营养学会做过研究，成人每天至少需要800毫克的钙质才能满足机体的生理需要。但在我国的膳食结构中，每天只能从饮食中摄入约400～500毫克的钙质，远远不能满足生理需求。那么，一天当中什么时候补钙效果最好呢？

　  因为引起骨分解代谢的过程主要发生在晚间空腹时，所以建议晚上睡前吃钙片或喝瓶牛奶、酸奶，既能补钙，还可以减少食物对钙吸收的干扰，又可促进睡眠。

 　 当然，补钙要在医生指导下进行，不是多多益善。根据不同年龄阶段及营养状况，建议每人每天除膳食外，补充600～1200毫克的钙质是安全的。成人的钙推荐摄入量为每天不多于2000毫克，因为摄入钙过多可能干扰其他微量元素的吸收，还可能导致肾结石等。老年人因肝肾功能减退，机体对药物的吸收、分布和代谢等能力减退，所以在补钙时更要格外注意，必要时到医院检测血钙。建议以食补为主，重视营养合理的配餐，要与锻炼身体相结合，补钙量掌控在每日1200毫克以内为宜。补钙的同时，要适当补充活性维生素D，以促进钙质在肠道内吸收。