“五禽”健腰操专治腰酸背痛
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浙江大学医学院附属第一医院康复中心的20多位专家通过半年的研发，创作出一套康复五禽健腰操，专治腰酸背痛。具体动作如下——
猫式伸展 1.跪姿，双手与肩同宽，双膝与胯同宽。胳膊与上身呈90°，大腿与身体呈90°；2.低头收紧下颌，背部拱起，收紧臀部，保持3秒；3.抬头平视前方，臀部翘起带动腰部向下，保持3秒。
鲤鱼挺身 1.俯卧，面向前方。双手放在肩膀下，摆出准备做俯卧撑的姿势；2.伸展手臂，将上半身缓缓完全撑起；3.还原。
刺猬抱膝 1.仰卧，双腿弯曲；2.双膝缓缓靠近胸部，双手抱住双膝，缓慢地将双膝尽量靠近胸部，保持3秒；3.还原。
海豹支撑 1.俯卧位，双肘弯曲撑地，与肩同宽，眼睛看向地面，保持颈部自然伸直；2.下半身撑起，保持肩、髋、膝、踝在一条直线上。脚尖脚跟并拢，双腿伸直，臀部收紧，腹部收紧，保持15秒；3.还原。
飞燕展翅 1.俯卧；2.挺胸抬头，离开床面，双手向后伸展，同时双腿伸直并拢，向上抬起离开地面，保持3秒；3.还原。
温馨提示：1.上述动作每组10次，重复3组；2.急性腰痛期建议以休息为主，不宜做操。（摘编自《都市快报》）
（责任编辑：lch）
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