常练两个动作远离痔疮
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痔疮是老年人的常见困扰。导致痔疮的原因有很多，如饮食因素（爱吃辣、喝酒）、大便习惯，以及诸如久坐等不良生活习惯等。要想不得痔疮，或预防痔疮复发，不妨经常做提肛运动和举骨盆运动（如图）。
坚持做提肛运动可预防痔疮 提肛运动作为实用且有实际效果的一种锻炼方法，有治疗和预防的双重作用，被很多专家提倡。晚上临睡前或起床前比较适合做提肛运动，每次做提肛运动的时间也以10分钟左右比较合适。
方法：首先是双膝弯曲，人要平躺；然后保持臀部的肌肉收缩向上提肛，保持5秒钟以后，再缓慢地放松，如此这样重复。呼吸保持照常，身体其他位置保持放松。想知道是不是做得正确，可以用手感受腹部，如果有紧缩的现象，表示运动是不对的，要及时调整。
举骨盆运动可促进血液回流 痔疮是由于血液循环不好，长期产生淤积，回流不畅所引起的肛门静脉曲张。举骨盆运动可以一定程度上预防痔疮的发生。
方法：仰卧屈膝，使脚跟靠近臀部，以脚掌和肩部作支点，使骨盆举起，同时提收肛门，放松时骨盆放下。熟练后，配合呼吸，提肛时吸气，放松时呼气，每日可做1至3次，每次20下。（广州中医药大学第一附属医院肛肠科副主任医师 孙锋）
（责任编辑：lch）
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