练拉伸操强心健肺
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推荐一套拉伸操，坚持练习可增强心肺功能，降低血糖。
平肩拉伸 两脚分开与肩同宽。两手紧握弹力带，手心向上，将弹力带置于上腹部处。两肘弯曲成90度，紧贴身体两侧。随后，配合呼气，两手分别向身体两侧缓缓拉伸弹力带，重复5次为一组，共做三组。
颈后拉伸 两脚分开比肩略宽，两手紧握弹力带，置于颈部后方。随后，配合呼气，两手分别向身体两侧缓缓拉伸弹力带，重复5次为一组，共进行三组。
下蹲拉伸 两脚分开比肩略宽，并踩紧弹力带。两手向前伸直，紧握弹力带两端。配合呼气，使身体缓缓下蹲，同时用力往上拉伸弹力带，注意膝盖不能超过脚尖。重复进行5次为一组，共进行三组。
弓步拉伸 两手紧握弹力带两端，左脚踩紧弹力带中段。两手交换，使弹力带交叉于体前。右脚向前跨一步，使身体呈弓步姿势。弯曲右膝，身体重心往下移，两手平举于体前，用力往上拉伸弹力带。重复进行5次为一组，两侧轮换，共进行三组。
屈膝下蹲 两脚分开，与肩同宽。然后，将弹力带对折绑于大腿上。随后两手叉腰，配合呼气，使身体缓缓往下蹲，注意膝盖不能超过脚尖。重复进行5次为一组，共进行三组。（广州市红十字会医院心脏康复室副主任医师 林梓卿）
（责任编辑：lch）
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