喝一大口白酒，“噗”地喷向病人手肘……近日，在内蒙古通辽市内蒙古民族大学附属医院，记者现场观摩了第三届国医大师包金山给患者治病的过程。包金山是科尔沁蒙医整骨第四代传人。蒙古族终日在马背上游徙，外伤或骨折事故较为常见，蒙医正骨医术应运而生且代代相传。采访中包金山根据行医经历，分享了独家养生经和相关骨病康复心得。

    【国医档案】包金山，第三届国医大师，内蒙古科尔沁包氏蒙医整骨世家第四代传承人，内蒙古民族大学附属医院主任医师。暂不对外出诊。
    养生经  早喝红茶晚喝粥，下午必出门散步
    包金山今年79岁，没一点老气模样，说话侃侃而谈，思路敏捷。
    采访中，记者发现包金山有吸烟习惯。据了解，他58岁开始抽烟，至今未断。那时，当领导的包金山交际活动增多，在他人劝说下尝试抽烟，没想到就染上了。但包金山很注意，为了减少焦油对人体的危害，他自己制作了过滤嘴，每次吸烟都要使用，“我只抽同一个牌子，减少人体对不同香烟的适应”。
    为了不使肺功能下降，包金山每天下午3点，必出门散步1200米。在他看来，锻炼的最佳时间是这个时候，因为早晨空气中的有害成分并未散去，在这种环境下锻炼，将对人体尤其是肺部有害。
    除了散步锻炼，包金山饮食也很注意。北方饮食较为单调，偏向肉食一类，为了不给肠胃添加负担，包金山早起必定喝一杯红茶暖胃温阳，晚上则是用小米、玉米等杂粮熬煮成粥，起到润肠胃的作用。
    食疗方  骨折患者康复期饮食有讲究
    有文字记载，蒙医正骨最为广大人民所知晓和崇拜，是在清朝时期。清朝时期的皇太医以蒙医居多，尤其是正骨大夫。当时的人们把骨科大夫统称为蒙古大夫，足以证明蒙医擅长正骨，医术精湛。
    包金山介绍，对骨折患者而言，除了接骨等治疗方式，食养的作用也很重要。他介绍了一份骨折患者的食养康复表，按照蒙医院正骨的饮食疗法，根据骨折的不同时期，患者应进行不同的饮食护理。
    骨折食养
    康复表
    时期        食疗方案
    骨折早期    以小米和大米加绿豆熬粥，并食用菠菜、白菜、山楂和橘子。
    骨折中期   以白面、羊骨髓汤、黄豆加猪肝肾和软骨、鲜牛奶、胡萝卜和西红柿为主，同时增加水果类。
    骨折后期   以高粱米、鲤鱼汤为主，午餐以大米加髓骨汤为主，晚餐以小米粥加猪肝肾为主。
    按摩法  每天按摩三分钟治好腰椎病
    从医50多年，包金山救治了30多万名患者，接诊患者中70%都有腰椎疾病，尤其是腰椎间盘突出症。他坦言自己也曾患有此病，但通过自我按摩迅速康复。
    包金山介绍，有腰椎疼痛的患者，平时可用红花10克，配白酒1斤，浸泡一周为按摩所需药酒。同时可每日服用2钱，起到活络血脉的作用。
    按摩时，将药酒含于口中，喷于双手掌根，取腰椎间盘肿胀似“肉包”处，用手掌根将药酒均匀涂抹，再以掌根震颤该部位3分钟，坚持此按摩动作1个月，你会神奇地发现，腰椎毛病有了明显的改善。
    同时，要想腰部健康，首先得注意日常生活中不能久坐，老年朋友切忌猛然弯腰拿重物。
    保健操  一套动作防治肩周炎
    日常生活中，人们易犯肩周炎，包金山介绍了一套动作，患者坚持练习，可有效防治肩周炎。
    1.平抬外展：左手按住右手肩部，右手臂伸直，由垂直下放逐渐侧面向上外展抬高至个人外展最大限度，在此位置上向前向后活动约6次，完成后再重复以上动作于左臂。
    2.抡肩：左手按住右手肩部，右手臂伸直，由垂直下放逐渐从身体正面向前抬高，至一定高度时（以个人外展最大限度为准），以肩部为轴心，手臂为杠杆，向前后做轮转划圈运动3-5次。完成后再重复以上动作于左臂。
    3.旋后推肩：左手臂背于身后，肘部屈曲，逐渐由身后向上抬高，使左肩部出于紧张牵拉状态，右手再同时按捏肩部疼痛点，最后用掌根按揉左肩部5-10次，然后再重复以上动作于右肩。
    4.上举：左手按住右手肩部，右臂向上尽量举高，双手交替以上动作5-10次，直至手臂高举至最大限度。
    5.内收揉肩：左臂叠于前胸，左手由前绕于右侧身后，右手托左手手肘，缓缓用力向右侧方向牵拉5-10次，并用右手按揉左肩，完成后再重复以上动作于另一侧。
    6.拉肩摇膀：左手按住右手肩部，右手臂向体侧45度伸直抬高，向前做轮转划圈运动5-10次，再用左手拇指和掌根按揉右肩部与上臂疼痛点。
    以上6个动作为一套，每套重复3节。坚持练习效果很好。