流感季 学会3个“清嗓子”方法
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流感病毒大多通过空气传播，隐匿于人体呼吸道中。而气道黏液纤毛的清除功能是呼吸道的重要防御屏障，如能通过人体呼吸道及时“清嗓子”让流感病毒无处藏身，便有助于预防流感。如何让黏液不黏稠，充分调动自身呼吸道黏液纤毛防御功能？
饮水 在气道黏液清除系统中，黏液是其重要的组成部分，而正常的气道黏液含有95%水分，适量补充水分尤为重要。成年人大约为 2500毫升/天，水分充足可以使机体积极分泌稀薄黏液，并带动病菌等异物排出，促进气道的清洁，保护机体健康。
50%湿度 流感的传播有两个高峰，分别是湿度为20%-35%以及65%。流感在湿度为50%左右时不那么容易传播，在湿度超过80%时根本不传播。单纯就湿度来讲，最适宜的室内湿度应是 40%-60%，结合流感的传播特点，湿度在50%左右时，可使呼吸道黏膜保持湿润，有利于黏膜表面纤毛的摆动，帮助黏液排出。
腹式咳嗽 提倡适时地主动咳嗽，通过气道黏膜纤毛的主动运动，达到促使黏液流动排出病毒的目的。准备咳嗽前，进行数次深而缓慢的腹式呼吸，深吸一口气后屏气3-5秒，从胸腔进行2-3次短促而有力的咳嗽。咳嗽时可以用手按住上腹部（肚脐以上），帮助肚子使劲用力咳嗽，张口咳出痰液，而达到清嗓子排出病毒的效果。
（责任编辑：lch）
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