生命在于运动，但跑步伤膝盖、登山伤膝盖、跳跃伤膝盖……既然这么多运动都伤膝盖，不如坐着吧。然而，一项来自美国权威医学期刊《骨科与运动物理治疗杂志》的研究指出，健身跑步者的关节炎发生率为3.5%，但久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%，也就是说，久坐不动对膝盖的伤害，要比跑步等运动更高！对于这样一个研究结果，很多人觉得不可思议，然而在医学专家眼里，却是合理有依据的。

    久坐不动危害大，注意预防

    成都中医药大学附属医院、四川省中医院骨科主任、四川省名中医黄勇介绍，很多人喜欢运动，但又害怕磨损膝关节，有些人为了“保护”膝盖，甚至不敢爬楼梯……这些行为，都是错的。

    “运动有利于膝骨关节发展，不动，反而会加速膝骨关节退变。”黄勇医生说。

    研究人员指出，长年的健身跑步对膝盖和髋部的健康有益，而久坐或不跑步的人其膝盖和髋部的关节炎风险将明显提高。因为经常运动能让关节软骨受到持续的适当刺激，从而促进新陈代谢，关节滑液能在关节内到处流动，起到润滑和提供营养的作用。相反，如果长期不运动，关节就失去了保护，关节损伤的概率自然会增高。

    那么怎么运动才合适？黄勇医生教你简单一招：跟着感觉走！以个人感受为宜，膝关节并无不适，那么就可以继续。比如跑步，如果膝关节没有胀痛等，就可以继续跑步了。一有不适，马上停下。

    久坐不动，会降低关节滑囊的营养传递，让软骨萎缩，然而，软骨的损耗是悄无声息的，所以一定要有预防意识。建议每半小时起身活动一下，化解久坐危害。

    膝骨关节炎，女性高发于男性

    黄勇医生分享了一组数据：60岁以上人群中，50%有影像学骨关节炎表现，其中35%-50%有临床表现；70岁以上人群中80%有症状。

    膝骨关节炎是一种退行性疾病，患病率随年龄增加而升高。主要症状为膝关节疼痛、压痛，膝关节僵硬肿大，特别是在早晨僵硬感明显，气压低或湿度大时症状加重。此外，关节间有摩擦感，甚至可以听到关节的摩擦音，病情严重时可影响正常站立和行走。

    膝骨关节炎是一个渐进的过程，炎症期和稳定期交替进行，所以会感觉病情时好时坏。

    据统计，45-64岁年龄组中，男性患者占25%，女性患者占30%；65岁以上年龄组中，男性患者上升为58%，女性患者上升为65%。

    为什么男性承担了更多的体力劳动，但女性膝骨关节炎的发病率却更高？黄勇医生介绍，虽然原发性的膝骨关节炎发病原因至今未明，但因为雌激素的原因，女性比男性更容易钙流失，这可能是膝骨关节炎女性更为高发的原因之一。

    加强锻炼，避免过度动作

    日常生活中如何养护膝盖？

    有人说，做家务容易伤关节。这个说法是真的。比如蹲着择菜、擦地，这种姿势伤关节。蹲和跪的姿势，让膝关节负重8倍。老人和肥胖人群尽量不要深蹲，或应减少深蹲时间，别超过20分钟。特别是老人，下蹲最好扶着桌子或椅子。

    弹跳主要是下半身发力，在落地时有很强的冲击力，所以是一项很容易伤到膝盖的运动。因此，和跳有关的运动要注意了，比如常见的跳绳，膝关节中间的结构是关节内的半月板、滑膜，骨性方面即软骨，如果持续跳跃运动会损伤它。因此跳绳要坚持循序渐进，同时应该锻炼腿部肌肉和韧带。

    因为膝盖承受了人的重量，体重越大，在活动时对膝盖的压力就越大。所以减轻体重，才能放松膝关节。另外要加强锻炼，但要避免过度动作。比如避免跳绳、负重运动，避免膝关节负荷过重。当关节出现肿痛不适时，一定要停止运动。（摘编自《成都商报》）