久坐不适 6个动作来缓解

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      随着人们生活节奏的加快，人们所面临的生活压力越来越大了，越来越多的人把精力投入到工作当中，从而便忽略了生活。久坐办公室的我们，经常会感觉到身体不适，但是往往忽略了这些小细节，最后导致了“办公室综合症”泛滥。那么，久坐不适怎么办？久坐不适，6个动作来缓解，下面就随小编一起来了解一下吧。              1.双手合掌互推       坐直，双手合掌互推，保持这一动作5秒后放松，至少做4次。此动作可以锻炼胸大肌，也可以瘦手臂。          2.抬腿          抬起一条腿，直至腿部发酸，再换另一条腿。可以锻炼平时很少运动到的大腿股四头肌。          3.贴墙站          后脚跟离墙一拳远，肩胛骨往后夹，收下巴，腹肌用力向后缩，尽量使腰部与墙没有空隙。能伸展前胸，放松紧绷的肩膀。还可以增加难度，即大腿往下坐，缓慢上下摩擦墙壁，这样可以锻炼大腿股四头肌。          4.趴在床上          睡前和起床后，可以在床上趴一会，这一动作有助于被动伸展全天紧缩的前侧躯干。          5.半蹲          双脚距离与肩同宽，收紧小腹，大腿往下坐，可以有效地锻炼大腿肌肉。          6.踮脚            双足并拢着地，用力踮起脚尖，然后放松，重复20～30次。踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时，挤压出的血液量，相当于心脏脉搏排血量。所以，久坐的人，最好每坐1小时就做1次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅。          回家后，不要窝在沙发上，虽然感觉全身都得到了放松，但斜躺在沙发上时，脊髓转弯点在腰椎，会使腰椎更受力，容易造成下背痛，甚至会出现椎间盘突出。大家可以记住一个口诀“四电小于二”，即坐着看电视、计算机、手机和玩游戏的时间，要小于两小时。          以上就是小编的解析了，希望小编的解析能够给大家带来一定的帮助。生活处处留心皆学问，健康生活需要用心经营。小编提醒大家，一旦发现自己的身体状况出现了异常，一定要及时到正规的医院进行检查，以免延误了病情，错过了最佳的治疗时机。

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